스트레스 개념, 원인, 스트레스 지수 측정

노인심리학 공부를 하면서 스트레스 개념, 원인, 스트레스 지수 측정에 관하여 공부하였는데요. 현대인 누구나 스트레스를 가지고 있는데요. 오늘은 스트레스 개념과 개인의 적응 과정에 의미 있는 변화를 요하는 생활사건을 통해 스트레스 지수 측정을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 스트레스 개념

스트레스 개념, 원인, 스트레스 지수 측정

 

▶ 스트레스 개념은 라틴어로 '팽팽하게 죄다'라는 뜻에서 유래되었다고 합니다. 

인간 마음의 평형상태를 위협하거나 꺠뜨리려고 하는 모든 내적· 외적 자극으로 자신에게 부여된 요구 수준과 이에 부응할 수 있는 자신의 능력간에 불균형을 지각할때 일어나는 심리적, 생리적 반응입니다.

 

이처럼 스트레스는 우리가 일을 더 잘하게 하는 원동력이 되기도 하기 때문에 부정적인 요인만 있는 것은 아닙니다.

하지만 만성적인 스트레스는 우리 정신과 신체에 나쁜 영향을 주기 때문에 미리미리 관리하는 것이 좋습니다.

 

스트레스에도 긍정적인 스트레스(Eustress)와 부정적인 스트레스(Distress)가 있는데요.

-긍정적인 스트레스는 즐겁고 흥미로우며 우리에게 활력을 주는 유쾌한 변화 또는 욕구로 인해 긍정적이며 건설적인 반응.

-부정적인 스트레스는 고통과 불쾌 같은 부정적인 사건으로 인해 우리의 에너지가 소모되면서 질병에 취약하게 만드는 괴로움, 고통 근심 등.

 

 

2. 스트레스 원인

스트레스 원인인 심리·사회적 원인, 생물학적 원인, 성격적 원인을 알아보겠습니다.

 

▶ 심리·사회적 원인

심리사회적 원인으로는 적응, 좌절, 과잉 부담 등이 있습니다.

 

-긍정적· 부정적 사건들은 우리에게 변화라는 적응을 요구하는데요. 지나친 변화는 우리의 정신 및 신체적 질환의 발병이나 결과에 상당한 영향을 미치게 된다고 합니다.

- 좌절이란 자연스러운 또는 희망했던 행동이나 목표를 위협하거나 억제하는 것으로 좌절에 따라 우리는 정서적으로 분노나 공격 감정으로 반응하면서 스트레스 반응의 원인이 되기도 합니다.

- 과잉 부담 이란 주위의 요구수준을 실현시킬 능력을 벗어나 상태로 과도한 자극을 받으면 대뇌 체계의 파손을 유도하며 스트레스 반응이 나타납니다.

 

 

▶ 생물학적 원인

생물학적 원인으로는 생물학적 리듬,영양 섭취, 소음 등이 있습니다.

 

-생물학적 리듬은 신경계와 호르몬 체계가 지배하는 생물학적인 활동들의 자연스러운 주기로, 시간적 주기성을 가지고 변화하며 주로 개인의 생물학적 시간과 리듬보다는 사회적 시간, 경제적 효율성에 맞추려다 보면 신체의 자연적 리듬이 파괴되고 스트레스를 받는 요인이 됩니다.

-특정 음식물을 취하는 것은 스트레스를 직접적으로 자극하거나 피로, 신경적 흥분을 증가시키기도 합니다.

-소음은 교감신경계를 자극하여 생리학적인 반응을 일으키거나 지겨움과 주관적 불쾌감을 주면서 진행 중인 활동을 방해합니다.

 

 

▶ 성격적 원인

성격적 원인으로는 자기지각, 행동 유형, 불안 반응성 성격 등이 있습니다.

 

-자기지각으로 열등한 자아개념, 부정적 자아개념은 스트레스를 증가시키는 요인이 되기도 합니다.

-행동유형으로는 시간에 대한 강박증, 공격적인 행동, 너무 강한 성취적 행동, 한꺼번에 여러 일을 동시에 하는 행동 등이 있습니다.

-불안 반응성 성격은 사람, 장소, 사물 등과 같은 어떤 자극을 지나치게 도전적인 것이나 위협적인 것으로 지각하며 스트레스 요인이 사라진 뒤에도 계속적으로 가중된 스트레스를 경험합니다.

 

 

 

 

3. 스트레스 지수 측정

[Holmes와 Rahe의 개인의 적응 과정에 의미 있는 변화를 필요로 하는 생활사건 (지난 6~ 12개월 사이)] 스트레스 측정 정도로 개인의 스트레스 지수를 평가하려면 최근 1년간 자신에게 일어난 사건을 골라 점수를 더하는 방식입니다.

총 43개 문항으로, 충격이 강력할수록 점수가 높습니다.

 

43개의 문항이 모두 부정적인 사건만은 아닙니다. 

스트레스라는 '적응'을 위한 반응으로 새로운 환경에 맞추어 대처하려는 시도가 클수록 일어나는 반응이기 떄문에 무조건 안 좋은 사건에만 해당하는 것은 아니랍니다.

 

문항에 할당된 점수를 모두 더해서

- 0~ 149점 : 생활 변화에 근거한 당신의 스트레스 수준은 낮은 편

- 150~ 199점 : 경미한 생활 위기에 처해 있음

- 200~ 299점 : 견딜만한 위기

- 300점 이상 : 심각한 위기로 신체적 질병 및 정서적 혼란의 위험 큼

 

 

재미로 각자의 상황에 맞게 측정해보세요.

 

인생사건		할당된점수
1	배우자의 죽음	100
2	이혼	73
3	배우자의 별거	65
4	경찰에 체포되거나 구금됨	63
5	가까운 가족 구성원의 죽음	63
6	개인적으로 다치거나 질병에 걸림	53
7	결혼	50
8	직장에서의 해고	47
9	배우자의 화해	45
10	직업으로부터의 은퇴	45
11	가족 구성원의 건강이나 행동에서의 중요한 변화	44
12	임신	40
13	성적(sexual)문제	39
14	새로운 가족 구성원과의 동거(출산,입양, 노부모와의 동거)	39
15	사업상 재적응(기업합병, 재조직, 파산 등)	39
16	재정상태에서의 큰 변화(현재보다 더 나빠지거나 좋아지는 것)	38
17	가까운 친구의 죽음	37
18	다른 유형의 직업으로 전환	36
19	배우자와의 말다툼 횟수의 변화(증가나 감소)	35
20	중요한 구매를 위해 대출받거나 담보를 설정하기	31
21	대출금을 상환하지 못함	30
22	직장에서의 역할 변화(승진, 좌천, 수평이동)	29
23	아들이나 딸이 집을 떠남	29
24	시가나 처가와의 갈등	29
25	탁월한 개인적 성취	28
26	아내의 취업이나 사직	26
27	학교 입학이나 졸업	26
28	생활조건의 변화(새집 짓기, 리모델링, 집이나 이웃의 노후화)	25
29	개인적 습관의 교정(의복, 예절 등)	24
30	상사와의 갈등	23
31	근로시간과 조건에서의 중요한 변화	20
32	이사	20
33	학교전학	20
34	오락의 유형이나 양에서의 중요한 변화	19
35	교회활동에서의 중요한 변화(이전보다 많음, 더 적은)	19
36	사회활동에서의 중요한 변화(클럽가입, 춤추기, 방문 등)	18
37	소액의 구매를 위해 대출받거나 담보를 설정하는 것 (자동차, 냉자고, TV 등을 위해)	17
38	수면 습관에서의 변화 (더 많이 자거나, 적게 자는 것, 취침 시간의 변화)	16
39	가족 모임에 참여하는 사람의 변화(더 많아지거나 적어지는 것)	15
40	식습관에서의 중요한 변화 (더 많이 먹거나 적게 먹는거. 식사시간이나 장소의 변경)	15
41	휴가	13
42	크리스마스	12
43	사소한 법률 위반(교통위반 딱지, 무단횡단, 소란 등)	11