친밀한 부부 대화 기술 조율 4단계

부부 대화가 행복한 가정에서 제일 중요하다고 생각합니다. 오늘은 행복한 가정을 위한 존 가트맨 박사의 친밀한 부부 대화 기술 조율 4단계와 행복한 관계의 집 세우는 맛있는 5가지 레시피를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

친밀한 부부 대화 기술 조율 4단계

부부가 싸우는 방식 때문에 갈등과 심지어는 이혼까지 갈 수 있는데요.

오늘은 존 가트맨 박사의 친밀한 부부 대화 기술 조율 4단계에 관하여 알아보아요.

 

친밀한 부부대화 기술 조율 4단계

 

 

1) 친밀한 대화 기술의 조율 과정 4단계

 

▶ 준비 단계

-일상생활에 적용하기 위하여 부부가 함께 하루 일과에 관해 이야기 나누는 시간 정하기

-내 배우자의 내면세계로 들어가는 열쇠로 생각한다.

-이 방법을 사용하여 상대방의 세계로 들어가 공감하는 시간을 갖자.

 

대화법은 그때그때 배워야 하며 친밀한 대화는 부부가 항상 학습하고 연습하여 자기화하여 실행하는 것이 중요하다.

 

 

▶ 1단계 : 감정을 단어로 표현하기

-자신 감정 표현이 어렵게 느껴진다면 배우자에게 어렵다고 말하고 본인이 그 감정을 깨달을 수 있도록 도움을 요청한다.

 

예를 들면 가트맨 박사의 감정 상태를 집중할 수 있도록 도와주는 방법은

진실이 아닌 말 즉 '우리 집 강아지가 싫다'를 큰 소리로 외친 후 신체 반응을 관찰하고 

반대로 '우리 집 강아지가 좋다' 후 신체 반응을 관찰한 후 두 반응을 비교해 보자.

 

 

감정반응 리스트- 긍정적인 감정	감정반응 리스트- 부정적인 감정
감사한다. 매력적이다. 자랑스럽다. 그립다. 사람들이 좋아한다 기쁘다. 섹시하다. 재미있다. 기운이 난다. 안전하다. 들뜬다. 존중받고 있다. 운 좋다. 행복하다. 똑똑하다. 웃긴다.  유쾌하다. 만족한다.	긴장된다. 사랑받지 못한다. 오해받고 있다. 멍하다. 외롭다. 소외감을 느낀다. 완고하다. 무력감을 느낀다. 속상하다.  화난다. 무시당하는 느낌이다. 수치스럽다. 좌절된다. 슬프다. 방어적이다. 죄책감이 든다. 배신감을 느낀다. 비난받는다.

 

 

▶ 2단계 : 개방형 질문하기

-'그렇다. 또는 '아니다' 등의 폐쇄형 질문 피하고 개방형 질문하기

 

예를 들면

"오늘 회사에서 괜찮았어?" → "오늘 직장에서 무슨 일이 있었어?"

"영화 재밌었어?" → "오늘 영화 어땠어?"

"화났어?" → "당신 화난 것 같아. 무슨 일 있었어?"

 

 

▶ 3단계 : 상대방의 말에 대해 유대감을 강화하는 말하기

-배우자가 질문에 대답하면 들은 내용을 다시 한번 정리해서 말해주기 ( 경청을 잘하고 있다는 뜻)

-배우자의 의도와 다르게 해석해서 이야기하면 안 된다.

 

예) 

A : 이런... 그 사람들 불쌍하다. 당신 정말 기분이 끔찍하겠어요.

B : (찡그리며) 당연하지

A : 맞아요. 결정을 내려야 하는 사람은 난데 무엇이 옳은 결정인지 모르겠어...

B : 결정을 내리기가 굉장히 힘든 문제군요. ( 유대감 강화의 말)

 

 

▶ 4단계 : 관용, 공감, 이해를 표현하기

-배우자가 화가 났다면 문제의 경중을 떠나 배우자 편을 들어주자.

-배우자의 말을 듣고 옳은 말을 하고 싶어도 꾹 참으며 배우자의 감정을 타당한 감정으로 받아들이자.

-옳은 말이 항상 최선은 아니라는 것을 항상 기억하자.

-배우자에게 의견을 말하고 싶더라도 참아야 한다.

 

 

 

※ 친밀한 대화 기술의 조율 과정의 주의점

-친밀한 대화 기술의 조율 과정 4단계를 거치기 전에 배우자에게 자기의 의견을 말하거나 문제 해결 방법을 제시하지 말자.

-충고보다는 공감이 먼저이다.

-한마디도 조언하지 말자.

 

결론은 자 자신의 감정을 털어놓고 신뢰를 강화하는 방법으로 부부가 대화하고

문제해결사보다는 부부가 같은 편이 되는 것이 부부관계 불화의 불씨를 처음부터 차단하는 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

2) 행복한 관계의 집 세우는 맛있는 5가지 레시피

 

행복한 부부가 갖는 긍정적인 감정은 상대를 깊이 이해하고 '조율'이라는 정서적 연결 과정을 잘 활용하여

부부가 더 깊이 서로를 이해하고 유대감을 가지면 '행복한 관계의 집'이 완성됩니다.

 

-레시피 1 

º 목표 : 상호작용을 더욱 긍정적으로 시작하고 감정의 관성을 줄인다.

º 레시피 : 부부가 우정과 친밀감을 쌓는다.

 

-레시피 2

º 목표: 이른 시기에 즉 그때그때 효과적으로 관계를 보수한다.

º 레시피 : 갈등을 건설적으로 관리하면서 긍정적 감정을 쌓아간다.

 

- 레시피  3

º 목표 : 부부가 함께 긍정적 영향력 함수의 기울기와 부정적 영향력 함수의 기울기 간의 이상적인 균형상태를 만들어 간다.

º 레시피 : 과거의 정서적 상처, 싸움, 후회스러운 일들을 처리한다.

 

-레시피 4

º 목표 : 긍정적 관심은 강하고 안정적으로 만들고 부정적 관심은 약하거나 불안정하게 만든다.

º 레시피 : 부부가 함께 서로의 꿈을 존중하고 함께 공유하는 의미를 만들어 간다.

 

-레시피 5 

º 목표 : 신뢰를 쌓고 헌신하고 정성을 다하는 관계를 만든다.

º 레시피 : 부부가 신뢰를 쌓고 헌신하고 정성을 다하는 관계를 만드는 법에 대해 배워간다.

 

 

부부관계가 쉽지만 어려운 것 같아요. 조금씩 실천하면서 세상에서 제일 친한 친구가 부부 서로가 되면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

부부관계 개선하는 방법