행복한 결혼을 위한 7원칙

가트맨의 행복한 결혼을 위한 7원칙과 부부가 스트레스를 완화시키는 대화법에 관하여 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

행복한 결혼을 위한 7원칙

존 가트맨 박사의 행복한 결혼을 위한 7원칙을 알아보고 하나씩 실천하려고 노력하면 가정에 행복이 넘치지 않을까 생각합니다. 그럼 알아볼까요?

 

 

 

원칙 1 배우자의 인생에 관한 정보를 머릿속에 상세하게 그려보기

-행복한 결혼생활을 하는 부부에게는 '인지적 공간'을 소유하고 있다.

-당신을 아는 것이 당신을 사랑하는 것으로 결혼생활이 폭풍에 휘말릴 때 견뎌낼 수 있는 힘

-배우자의 조언이나 판단을 귀 기울여 듣자

 

♥행복을 유지하는 열쇠는 "오늘 기분이 어떄요?"

배우자뿐 아니라 아이들에게도 적용해 보자.

 

 

 

원칙 2 배우자를 배려와 존중하는 마음을 기르자.

- 과거로부터 배우기는 지나간 시간을 어떻게 추억하는지 살펴보며 배우자의 자질에 관하여 긍정적인 감정을 되살리자.

 

- 경멸에 대한 해독제는 배려와 존중이다. 

 즉 배려와 존중을 활성화할 수 있는 핵심방법은 감사를 표할 수 있는 배우자의 자질과 행동을 찾고 배우자에게 감사를 표현하자.

 

- 배우자에 대한 긍정적인 감정을 일깨우기 위해서는 작은 불꽃에 부채질하듯이 말로 표현하기

예를 들면 오늘 나를 깨워줘서 감사해요. 나에게 꽃을 보내줘서 고마워요 등을 표현한다.

 

- 배우자를 마음속에 소중히 다루자

배우자의 긍정적인 자질을 최대화하고 부정적인 자질은 최소화하며 내가 가지고 있는 것에 고마워하기

긍정적 감정 5 : 부정적 감정 1

 

 

 

 

원칙 3 서로에게 달아나는 대신 서로를 향해 가기

- 부부는 상대방의 애정, 관심, 시선을 끌기 위한 시도로 '요청서'를 상황에 따라 발송한다.

- 상대방의 요청에 귀 기울이는 것은 신뢰, 감정의 교류, 열정, 원만한 성생활의 기본이 된다.

-서로를 향해 가기는 서로가 필요로 할 때 응답하는 긍정적인 피드백이다.

 

 

▣ 서로를 향해 가는 것을 방해하는 2가지 장애물

- 부정적인 감정(분노)으로 휩싸여 배우자의 요청서를 알아차리지 못한다.

- 사이버 세상 때문에 받는 방해 즉 무의식적으로 핸드폰 보는 습관을 인지하고 부부가 함께 하는 활동 만들기

 

 

▣  배우자의 슬픔과 두려움, 분노 다루기

-어려움을 인정하라

-스스로를 달래보라(자기진정법)

-배우자의 말을 수정하려 하지 말고 그저 들어주기

-그 상황에 함께 공감하기

-배우자의 은유를 사용하기

-'왜'냐고 묻지 않기

 

 

원칙 4 배우자가 당신을 변화시키는 것을 두려워하지 말자

-남편이 아내에게 존중을 표현하는 유무가 더 성공적인 결혼생활을 유지하는 차이점이다

-남편이 아내에게서 배울 수 있는 것을 찾자.

-감성지능이 높은 남편이 되자.

예를 들면 아내의 말을 잘 받아들이는 남편이 되는 것

-양보하기는 아내를 존중하는 남편은 양보함으로써 오히려 이기는 지혜를 배운다

 

 

 

 

원칙 5 해결할 수 있는 문제는 두 사람이 해결하자

-부드러운 말로 시작한다. 즉 비난, 방어, 경멸, 담쌓기 4가지 단어는 사용하지 말자

-회복 시도를 주고받는다. 부부가 의견이 달라 대화가 부정적 방법으로 흘러도 서로가 회복 시도를 함으로써

부부의 장래는 밝을 수 있다.

-자신을 그리고 서로를 진정시킨다.

-타협한다. 즉, 우선 부드러운 말로 대화를 시작하고 적절한 회복 시도를 함으로써 흥분을 가라앉힌다.

-배우자의 정서적 상처를 이해하도록 노력하자. 

 

 

▣ 자기 진정법

-불만을 말하되 비난하지 말기

-'나는'이라는 말로 대화를 시작하자

-사실만 말하고, 배우자를 비난하지 말자.

-당신의 요구사항을 분명하게 말하자

-공손하게 말하자

-배우자에게 감사를 표현하자

-불만을 쌓아 주지 말자

 

 

 

원칙 6 교착상태를 부부가 함께 극복하기

-부부의 꿈을 서로 존중해 주자.

-부부의 꿈과 희망이 무엇인지 이해할 수 있도록 대화하자

-꿈을 추적하는 탐정 되기

-교착상태에 놓인 문제를 방치하지 말자.

예를 들면 1단계는 꿈을 탐색하고, 2단계는 배우자의 마음을 가라앉히도록 노력하고, 3단계 임시적 타협점을 찾으며

4단계는 배우자에게 고마움을 표현하자.

 

 

 

원칙 7 공유할 수 있는 인생의 의미를 발견하자

-부부의 꿈이 서로 다르고 함께 나눌 수 없더라도 서로를 존중하며 사는 것이 중요하다.

-부부가 공유하는 4가지의 인생의 의미

♥유대감을 높이기 위한 의식 (생일, 휴가 등) 만들기

♥서로의 역할을 지지하기

♥서로의 목표 공유하기

♥서로의 가치관 공유하기와 상징. 예를 들면 가족의 의미, 전통 등

 

 

 

 

 

▣ 스트레스를 완화시키는 대화지침

1. 교대로 이야기하기(15분 정도 불평불만을 이야기하기)

2. 진정성 있게 관심 보이기

3. 상대가 바라지 않는 충고는 금물

4. 배우자의 입장을 이해한다는 것을 보여주기

5. 배우자의 편에 서기

6. '우리는 한편'이라는 태도를 보여주기

7. 애정 표현하기

8. 서로의 감정을 공유하기

 

 

 

 

행복한 결혼생활을 위한 7원칙