갱년기 예방할 수 있을까요?

나이 들어감에 따라 누구나 겪는 갱년기 예방할 수 있을까요? 오늘은 갱년기에 관하여 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 예방할 수 있을까요?

여성만 아니라 남성도 40세가 넘으면 호르몬 변화로 갱년기 증상을 겪는다고 합니다.

'갱년기 예방할 수 있을까'라는 궁금증에 갱년기에 관하여 알아보았습니다.

 

갱년기 예방할 수 있을까요?

 

♥ 갱년기란?

여성의 경우에는 나소 기능 저하 및 호르몬 감소 등으로 폐경 무렵 신체적으로나 심리적 변화를 겪는 시기를 말한다.

남성도 호르몬이 저하되면서 갱년기를 겪을 수 있으나 여성보다는 증상이 덜하고 건강에 미치는 영향도 적은 편이라고 합니다.

 

 

♥갱년기 변화

신체적 변화로는 안면홍조, 땀, 수면장애, 두통, 어지럼증, 가슴 두근거림, 근육통, 관절통, 심혈관 질환, 질 건조 및 분비물 감소, 빈뇨, 골다공증 등이 있으며 신경질, 우울감 등 심리적 변화가 있다.

 

 

♥ 갱년기 자가 진단

- 남성

· 성욕 감퇴 

· 기력이 없다

· 체력이나 지구력 감퇴

· 키가 줄어든 것 같다

· 삶의 즐거움이 줄었다고 느낌

· 울적하거나 괜히 짜증이 난다

· 운동 능력이 최근에 떨어진 것 같다

· 저녁 식후 바로 잠에 빠진다.

·  일의 수행 능력이 최근에 떨어졌다.

 

-여성

· 월경이 끝난 지 1년이 넘었다.

· 얼굴이 화끈거리거나 밤에 식은땀을 흘린다.

· 밤에 자주 깬다

· 가슴이 두근거리는 경험을 한다.

· 요실금을 경험한 적이 있다.

· 성교 시 통증을 느낀다.

· 최근 더 우울해졌다.

· 기분 변화가 있다.

· 집중력이 떨어졌다.

· 더 신경질 적이 되었다.

· 매사 결정 내리기가 힘들다

· 얼마 전 있었던 일에 건망증을 경험한다.

 

※정확한 진단은 전문의와 상담 추천합니다.

 

 

 

♥ 갱년기를 위한 영양 관리

-카페인, 알코올, 탄산음료 섭취는 줄이고 물 많이 마시기

-비타민과 미네랄은 권장량의 1.5배 섭취하기

-저녁은 많이 먹지 않기

-고칼슘 식품(우유, 치즈, 시금치, 콩 등)은 1일 2가지 이상 섭취하기

-비타민 C,E 등 항산화 식품인 올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등 섭취하기

-지방을 함유한 음식은 1일 섭취 총량의 20~25% 수준으로 섭취하기

-식이섬유소가 많이 들어 있는 채소, 과일 1일 20~30g 섭취하기

-소금, 설탕 섭취 줄이기

 

 

♥ 갱년기를 위한 운동 관리

-근육 및 뼈 건강을 위한 근력 운동 하기

-걷기, 수영, 에어로빅 등 유산소 운동으로 심폐기능 향상하기

-관절 건강을 위해 요가나 필라테스 같은 스트레칭 운동하기

-요실금 증상을 줄이기 위해 골반 근육을 수축하는 케겔 운동하기

 

건강하게 갱년기를 극복하기 위해서는 신체적, 심리적 변화를 이해하고 제2의 사춘기를 건강하게 맞이해요.

 

 

 

 

갱년기에 관하여 궁금하시면 보건복지부 국립재활원 방문해봐요.

국립재활원 장애인 건강 및 재활 정보포털