자신의 예상수명 계산

상담심리학에서 노인 심리상담에 관하여 공부하는데요. 오늘 배운 수명과 장수에서 교수님께서 제시해주신 자신의 예상 수명 계산해 보아요, 이건 절대적인 예상수명을 알려주는 것은 아니지만 많은 연구 결과를 토대로 작성한 것이라고 합니다.

수명에 대해서 장수하는 사람들의 특징도 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

자신의 예상수명 계산

자신의 예상수명 계산해봅시다.

 

★유전요인 점수 + 건강 역사 + 현재의 생활점수 = 기대여명

 

 

 

1. 유전요인( 합계 :     년)

(1) 80세 이상 생존한 조부모가 계시면 각 조부모당 1년을 더한다.

(2) 80세가 아니라 70세까지 생존한 조부모가 계시면, 각 조부모당 0.5년을 더한다.

(3) 만약 어머니가 80세 이상 생존하셨다면, 4년을 더한다.

(4) 만약 아버지가 80세 이상 생존하셨다면, 2년을 더한다.

(5) 50세 이전에 심장질환으로 사망한 조부모, 부모 혹은 형제자매가 있다면 한 사람당 4년을 뺀다.

(6) 50세와 60세 사이에 심장질환으로 사망한 친척이 있으면 한 사람당 2년을 뺀다.

(7) 60세 이전에 당뇨병이나 궤양으로 사망한 조부모, 부모 혹은 형제자매가 있다면 한 사람당 3년을 뺀다.

(8) 여성 : 60세 이전에 유방암으로 사망한 자매나 어머니가 계신다면 한 사람당 1년을 뺀다.

(9) 당신의 지능이 높다면, 2년을 더한다.

 

 

 

 

2. 건강 역사 (합계 :     년)

(1) 당신을 출산할 당시 어머니가 18세 이하 혹은 35세 이상이었다면 1년을 뺀다.

(2) 당신이 부모의 첫 자녀이면 1년을 더한다.

(3) 여성 : 자녀가 없거나 자녀를 갖지 않을 계획이라면 0.5년을 뺀다.

(4) 매년 신체검사를 받고 있다면 2년을 더한다.

(5) 이상적 체중보다 10~30% 초과할 때 연령과 성별에 따라 빼는 양은 달라진다.

-여성 : 20~30세이면 5년, 30~50세이면 4년, 50세 이상이면 2년을 뺀다.

-남성 : 20~30세이면 10년, 30~45세이면 4년, 45세 이상이면 2년을 뺀다.

(6) 이상적 체중보다 30% 이상을 초과할 때,

-여성 : 20~30세이면 6.5년, 30~50세이면 5년, 50세 이상이면 4년을 뺸다.

-남성 : 20~30세이면 13년, 30~40세이면 6년, 40세 이상이면 4년을 뺀다.

(7) 섭취하는 음식물의 지방과 당분 함량이 낮고 포만감을 느낄 떄까지 먹지 않는다면 1년을 더한다.

(8) 하루에 담배 2갑 이상을 피운다면 12년을 빼고, 1~2갑을 피우면 7년, 그리고 1갑 이하를 피우면 2년을 뺀다.

(9) 음주하지 않는다면, 뺼 것도 더할 것도 없다. : 만약 심한 음주자라면 8년을 빼고, 적당량의 음주자는 3년을 더하며, 가벼운 음주자는 1.5년을 더한다.

(10) 일주일에 적어도 3번 에어로빅 운동한다면, 3년을 더한다.

(11) 하룻밤에 10시간 이상 혹은 6시간 이하의 수면을 취한다면 2년을 뺸다.

(12) 일주일에 1~2회 친밀한 성적 관계를 갖는다면 2년을 더한다.

(13) 고혈압, 당뇨병, 궤양, 암과 같은 만성질환을 갖거나 자주 아프다면 5년을 뺀다.

 

 

 

 

3. 현재의 생활 (합계 :     년)

(1) 4년 혹은 그 이상의 대학교육을 받았다면 3년을 더한다. 1~3년의 대학교육을 받았다면 2년을 더하고, 고등학교를 졸업하고 더 이상의 교육을 받지 않았다면 1년을 더한다. 만약 8학년 이하의 교육을 받았다면 2년을 뺀다.

(2) 전문직, 기술직 혹은 관리직의 직업을 가지고 있다면 1년을 더하고 미숙련 노동자이면 4년을 뺀다.

(3) 가족의 수입 수준이 평균 이상이면 1년을 더하고, 평균 이하이면 1년을 뺀다.

(4) 당신의 직업이 육체적으로 활동적이면 1년을 더하고 가만히 앉아서 일하는 직업이면 2년을 뺀다.

(5) 인생의 대부분을 도시에 살았고 현재도 도시에서 살고 있다면 1년을 뺀다. 시골 지역에서 인생의 대부분을 살았다면 1년을 더한다.

(6) 결혼해서 배우자와 살고 있다면 1년을 더한다.

(7) 별거하거나 이혼했다면, 남자는 9년을 빼고 여자는 4년을 뺀다.

(8) 사별을 했다면, 남자는 7년을 빼고 여자는 4년을 뺀다.

(9) 결혼하지 않았다면, 25세 이후부터 매 10년마다 1년을 뺀다.

(10) 결혼하지 않은 남성으로 가족과 함께 살고 있다면, 25세 이후부터 매 10년마다 1년을 빼고, 혼자 살고 있다면 25세 이후부터 매 10년마다 2년을 뺸다.

(11) 비밀을 털어놓을 수 있는 가까운 친구를 2명 있다면 1년을 더한다.

(12) 성격이 공격적이고 적대적이며 그 정도에 따라 2~5년을 뺸다.

(13) 기본적으로 행복한 사람이고 인생을 즐겁게 사는 사람이라면 2년을 더한다.

(14) 적어도 1년 이상 지속된 우울함이나 긴장, 죄책감을 갖거나 근심 걱정이 있다면 그 정도에 따라 1~3년을 뺀다.

(15) 위험을 추구하거나 범죄율이 높은 이웃 속에서 생활하고 있다면 2년을 뺀다. : 규칙적으로 안전벨트를 착용하고 위험을 피하는 생활을 한다면 1년을 더한다.

 

 

▶ 수명

-기대여명 : 특정 연령의 사람이 앞으로 생존할 것으로 기대되는 평균 생존 연수

-평균수명 : 0세의 출생자가 향후 생존할 것으로 기대되는 평균 생존 연수 (0세의 기대여명)

-건강수명 : 전체 평균수명에서 질병이나 장애를 가진 기간을 제외한 신체적으로나 정신적으로 특별한 이상 없이 생활하는 기간

-최대수명 : 우리 인간이 최대한으로 얼마나 오래 살 수 있는가를 의미한다.

 

▶ 장수하는 사람들의 특징

-세계 5대 장수 지역 '블루존' 사람들의 공통점은

블루존은 지구촌에서 가장 오래, 건강하게 사는 사람들이 거주하는 지역을 뜻한다.

이탈리아의 사르데냐, 일본의 오키나와, 코스타리카의 니코야, 그리스 이카리아, 미국 캘리포니아 로마 린다가 이에 해당한다.

 

 

-충분한 수면 취하고 열량 제한해야

· 식물성 식단 : 과일, 채소, 콩류 등 식물성 위주의 식이요법

·  열량 제한 : 일주일 중 며칠만 주기적으로 열량을 제한하면 생존 회로와 장수 유전자가 활성화

·  스트레스 관리 : 스트레스를 건강하게 관리하는 것( 명상, 해피아워, 긍정적 생각 등)

·  적당한 알코올 섭취 : 하루에 1~2잔의 알코올 섭취

·  운동 : 매일 15분 가량의 숨이 차는 운동

·  수면 : 충분한 휴식과 숙면

·  사회적 교류 : 주변 사람과 관계를 잘 유지하는 것