수영과 아쿠아로빅 효능 및 주의점

역삼청소년수련관에서 8월 프로그램 접수 날이다. 수영과 아쿠아로빅을 두고 고민하다가 먼저 수영부터 선착순 접수했다. 50대에 처음 해본게 너무 많지만 그래도 새로운 것에 도전할 수 있어서 행복하다. 그래서 오늘은 수영과 아쿠아로빅 효능및 주의점을 알아보았습니다.

 

 

 

수영과 아쿠아로빅 효능 및 주의점

역삼청소년수련관 운동 프로그램은 시중보다 저렴해서 자주 이용한다.

점핑하이를 하고 있지만 운동을 하나 더 추가하고 싶어서 고민했었다.

수영도 하고 싶고 아쿠아로빅도 하고 싶고~~

 

먼저 수영부터 선착순 접수했는데 신청이 됐다. 그래서 수영과 아쿠아로빅 효능 및 주의점을 알아보려 한다.

아쿠아로빅은 9월에 도전합니다.

 

 

▶수영 효능 및 주의점

수영과 아쿠아로빅 효능 및 주의점

 

1. 수영 효능

수영은 오랜 기간 즐기고 사랑하는 스포츠 중 하나이며 물 위에서 물놀이를하거나, 대회에서 자신의 실력을 테스트하기도 한다. 이러한 수영은 몸의 근력과 유연성, 호흡 등을 향상하는데 도움이 되며 건강한 생활 습관을 유지하는데 도움이 된다.

 

-근력과 지구력을 동시에 발달시킨다.

수영장에서 끊임없이 움직이지 않으면 가라앉게 되므로 항상 유산소운동을 할 수밖에 없다. 또한 물은 공기보다 800배나 밀도가 높기 때문에 물속에서 근육은 저항받게 되므로 근력운동을 동시에 할 수 있다.

 

- 스트레스 지수 완화

운동할 때 나오는 엔도르핀이 스트레스를 줄여주는 효과를 주며 물 안에 있는 것만 해도 기분을 좋아지게 한다는 것이 수영 효능이다. 한 연구 결과에서 만성 스트레스를 겪고 있는 환자들이 물에 잠겨 있거나 떠 있기만 해도 증상이 완화되었다고 한다.

 

-관절에 충격이 없다.

다른 운동은 근육이나 관절에 충격이 올 수 있으나 수영은 충격을 주지 않기 때문에 운동선수나 관절이 약한 노인들에게 좋은 운동이라고 한다.

근육통에 시달릴 때나 힘든 운동으로 지쳤을 때 바로 쉬는 것 보다 수영으로 풀어주는 것이 회복에 더 좋다고 한다.

 

- 폐에 좋다.

물속에서는 산소가 귀합니다. 그래서 우리의 몸은 자연스럽게 더 효율적으로 산소를 사용하기 위해 한 번 숨을 들이쉴 때마다 신선한 공기를 더 들이마시고 한 번 내쉴 때마다 이산화탄소를 더 많이 내쉬게 되므로 폐활량에 도움이 된다고 합니다.

 

 

- 근육을 발달시킨다.

수영장에서는 평소에 안 쓰던 근육 특히 팔근육을 사용하게 된다.

수영할 때 물속에서 균형을 잡기 위해 아래쪽 등 근육이나 몸을 안정화 되게 코어근육을 사용하여 발달시키는 데 도움이 된다.

 

2. 수영 주의점

허리디스크와 연관해서 수영 운동 시 척추 건강과의 유의할 점을 숙지하는 것이 좋다.

-반복적인 수영 스트로크 동작과 호흡은 척추에 전단력을 일으켜 디스크를 자극할 수 있기 때문에 적절한 자세나 동작을 훈련받아 영향을 최소화하는 것이 좋다.

-수영법 중 접영이나 평영 기법의 스트로크 동작은 과도한 척추 후 관절에 자극을 주거나 허리 근육에 무리가 가서 요통을 유발할 수 있으니 허리가 좋지 않는 분들은 자유형이나 배형을 추천합니다.

-수영할 때 턴 동작 시 척추를 과도하게 구부리거나, 수영 준비운동 스트레칭 동작 시 과도한 전굴 자세 등은 피하도록 하자.

 

 

아쿠아로빅 효능 및 주의점

▶아쿠아로빅 효능 및 주의점

아쿠아로빅은 신나는 음악에 맞춰 첨벙첨벙 몸을 움직이다 보면 어느새 건강해지는 운동이며 물속에서 즐기는 에어로빅으로 놀이하는 것처럼 즐거운 활동이면서 건강에 도움을 준다

1.아쿠아로빅 효능

-관절보호

관절에 문제가 있는 경우 운동을 하는데 많은 제약을 받지만 물에서 하는 아쿠아로빅은 중력이 크게 작용하지 않아 관절에 무리를 주지 않으면서 충분한 운동의 효과를 볼 수 있다. 또한 척추의 속 근육을 키워주기 때문에 평소 디스크가 심한 분들의 통증 완화에도 도움이 된다고 한다.

 

--체중감량

수중에서 하는 아쿠아로빅은 지상에서 하는 운동보다 힘은 덜 들면서 물의 저항으로 인해 더 많은 열량을 소비한다. 

즉 물속에서 걸으면 지상에서 걸을 때보다 부담은 적지만 운동량이 3~5배나 많다고 한다.

신나는 음악을 들으면서 동작을 맞추고 다양한 기구를 이용하면서 움직이다 보면 시간당 400~500kcal를 날려 버릴 수 있을 것이다.

 

-우울증 예방

모든 운동과 마찬가지로 아쿠아로빅 할 때도 행복 호르몬 엔도르핀이 분비되고, 물에서 얻는 안정감과 편안함으로 힘들었던 기분을 풀어준다.

실제 여러 연구 결과 아쿠아로빅은 스트레스 해소에 도움이 되며 개인의 기분을 개선함과 동시에 불안과 우울을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혀져 있다.

 

-혈압 안정

물에서 하는 유산소 운동은 고혈압 환자의 혈압 안정에 도움을 준다는 사실이 스포츠 의학지에 실렸다.

연구팀은 고혈압 환자 40명을 아쿠아로빅과 같은 수중 유산소 운동 프로그램을 참여하는 그룹과 그렇지 않는 그룹으로 나누어 연구를 진행했다. 10주의 시간이 흐른 뒤 혈압을 확인한 결과는 수중 유산소 프로그램에 참여한 그룹은 평균적으로 혈압이 감소했다는 사실이 밝혀졌다.

 

-호흡 기능 강화

아쿠아로빅은 숨을 쉴 때 사용하는 근육인 호흡근 강화에도 도움을 준다고 합니다.

물속 들어가면 우리는 수압으로 인한 심호흡을 하게 되는데 이는 호흡근을 자극해 단련되게 하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 아쿠아로빅 주의점

-물속으로 급하게 들어가거나 나오는 행동은 주의

물속에 들어가기 전에는 반드시 적절히 몸을 데워주는 스트레칭으로 몸을 풀자

-관절에 염증이 있다면 아쿠아 신발을 착용해야 한다.

아쿠아로빅은 미끄러운 수영장 바닥을 내디디며 하는 운동인데 이때 발목이 꺾이거나 미끄러져 부상을 예방하기 위해

좋다고 합니다.

-무리한 운동은 하지 않습니다.

각자의 몸 상태에 맞게 적절한 운동 강도를 택해야 좋다고 합니다.

 

 

 

 

수영효과

 

 

 

 

 

서울 구립 청소년수련관에 프로그램이 많네요. 아이들 방학기간에 청소년수련관 적극활용해 보시면 어떨까요?